作者：微社区 时间：2019/7/4 热度：926
对情绪的命名、感受以及表达有利于我们保持内在的心理健康，甚至对这种一闪而过的情绪的捕捉、表达和描述成为一种文学写作的手法。但是现实生活中，我们总是被自己太多的情绪和杂念所占有并且困扰，正是这种对情绪和抵抗和排斥让我们无法真正获得内心的安宁和平静，因为这也是对自身的一种抵抗，一种内耗。但是通过冥想练习可以缓解这种情绪，同时冥想也能够激发我们的创造力。
下面就和大家分享两种不同的冥想方式。
第一种冥想方式是将自身的注意力保持在某个事物或者目标上。可以是保持静坐，专注于自己的呼吸，或者是专注于花草的修剪，只要在这个过程中保持监测自己的专注力并且在发现自己注意力偏离目标的时候立刻将自己注意力拉回到原先的目标上。
这也是通过刻意练习不断锻炼我们长时间保持专注的一种方法，同时也能训练我们有选择的将自己的注意力分配在不同的事物之间，就像有一部武侠剧中主角可以同时两只手进行不同的动作，这就是注意力成功分配并且控制的结果。而且通过这种长期的练习，我们会对外界的刺激更少直接做出情绪反应，能够在认知上控制情绪的反应强度，避免极端的情绪和行为。
第二种冥想方式相对来说比较自由和开放。核心观念是在客观的观察处于某种变化和流动的环境之中的自己的感受。这种客观的观察允许任何情绪的发生和消失，不做任何评价或者深究。如果感受到自己对某一刺激做出反应的话也将自己的反应当成观察的对象。
这样的练习能够让我们不过度陷入某种特定的情绪中折磨自己，也能够随时投入并且抽离自己的各种即使的情绪反应并灵活、理性的看待它们。
对情绪的检测和分辨、标识本身就能够降低情绪的强烈程度和所维持的长度，换言之这才是更好的管理情绪的方式。
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