不想癌症敲门？快改变生活型态 中医师公开7大防癌建议

随着知名艺人贺一航、马如龙相继罹癌逝世，除了让人不胜唏嘘，也唤醒民众对防癌的重视！事实上，根据国民健康署「105年台湾癌症登记报告」发现，癌症时钟又快转2秒，平均每4分钟58秒就有1人罹癌！究竟不想癌症敲门，该怎么做？中医师表示，日常生活做好7件事，养足正气自然有助百邪不侵，达到防癌、养生目的。

预防胜于治疗！7大防癌建议，中医报你知

面对日渐猖獗的癌症威胁，除了养成定期进行健康检查的习惯，以利早期发现疾病，早期治疗外，若能从平时就留意自身健康状态，吃对食物，帮助身体筑起防御线、增强防癌力，就是有效降低罹癌风险，成功落实「预防胜于治疗」的口号的致胜关键。有鉴于此，赖睿昕中医师也特别以中医观点，来分享7大有助民众常保健康体魄的7大防癌建议，提供给大家做为日常保健，改变、调整生活形态的参考：

防癌建议1／首重养成每天排便的习惯

中医首重排便，如果排便不畅，毒素容易堆积于体内，更容易产生疾病。尤其是要预防大肠癌，首先就是要检视自己有没有每天排便。人体的粪便里残留许多毒素，粪便停留在大肠的时间愈久，就给毒素更多机会来刺激肠壁，增加恶性肿瘤产生的机会。

所以想要排便顺畅，建议少吃红肉，多吃蔬果等高纤食物，帮助肠道正常蠕动、预防便祕。可是偏偏现代人的饮食习惯愈来愈西化，习惯大量摄取猪、牛、羊等红肉，长期下来，红肉摄取较多者相较于不吃，或很少吃红肉的人，罹患大肠癌风险容易增加。

想要防止癌细胞滋生、蔓延，日常饮食一定要多吃不同颜色的高纤蔬菜、水果、全谷物类食物，来补充其中含有丰富的抗氧化剂，提高抗氧化能力、增加自身免疫力。

防癌建议2／多摄取天然抗氧化剂

事实上，每一个人、每天的身体内部多多少少都会有少量癌细胞的产生。不过，健康、年轻的人体的免疫系统，一旦发现癌细胞，便会动员T细胞、B细胞、自然杀手细胞等来将其消灭，抑制癌细胞的繁殖、增生。

可是，当民众过了更年期，肝肾虚损，身体日益衰老、氧化，人体的免疫系统也会逐渐失衡，容易衍生高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，倘若无法抑制癌细胞的繁殖、增生，就可能形成恶性肿瘤，威胁人体健康和生命。

赖睿昕中医师分享，想要防止癌细胞滋生、蔓延，民众每天饮食一定要多吃不同颜色的高纤蔬菜、水果、全谷物类食物，来补充其中含有丰富的抗氧化剂，提高抗氧化能力、增加自身免疫力。

防癌建议3／远离PM2.5、甲醛等空污、毒素

防癌更要注意减少接触暴露在空气污染严重的环境中。空气污染对人体最有威胁的就属体积相当小的PM2.5，由于它能穿过肺泡、循环全身，因此对人体的伤害不仅限于呼吸道而已，更会到处刺激血管壁，使人体产生血栓，增加未来罹患心肺疾病，因此死亡的风险。

且中医认为，空污也会使身体循环出现气血瘀滞问题，进而影响人体健康，严重可能造成脑部血管病变引起失智症，甚至诱发各式各样的癌症。赖睿昕中医师提到，自己在临床门诊经验中也发现，有种职业的患者罹癌的比例，似乎较常人来的高，那就是—室内装修工人，因常暴露、接触含甲苯、甲醛等挥发性有机化合物等有毒物质的建材、家具，所以罹癌机率也较高。

提醒民众，想避免接触过多的有毒物质，最好在装潢时慎选建材，并于行政院环保署发布空污警报时，尽可能于外出时配戴口罩、减少在户外运动时间，或是家中、办公环境摆放空气清净机，就是有利改善生活环境空气品质的好方法。

想要防止癌症上身，避免抽菸、酗酒、嚼槟榔非常重要！

防癌建议4／避免抽菸、酗酒、嚼槟榔

抽菸容易得肺炎，酗酒容易得胃癌，嚼槟榔容易得口腔癌，这基本常识大家都知道。但是，抽菸容易造成的癌症，不是只有肺癌！事实上，由于菸草内的主要致癌物是焦油，故抽菸伤害几乎是身体上上下下的所有器官，因此可能引发的疾病，不只有肺癌，更会导致口腔癌、鼻咽癌的发生。

而酗酒则会增加上呼吸道及消化道肿瘤的罹患率，尤其是与上呼吸道癌、肺部癌等有关系。此外，过量的酒精也会造成人体形成湿热体质，进而增加肝脏的负担，增加脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌的发生风险，严重性不容小觑。至于嚼槟榔除了会影响口腔环境健康，造成牙齿本身、牙周、牙龈组织严重的破坏，更可能引发口腔癌、咽喉癌、食道癌等癌症的发生。

防癌建议5／养成每天运动的习惯

运动可以有效防癌！且适度运动不光能促进代谢、增强免疫，对于身处于高压环境的现代人来说，也是一个很好的纾压方式。如果体力上许可，赖睿昕中医师推荐大家可以适度从事将有氧与肌力运动结合的「拳击有氧运动」，锻炼过程中如果再加上「嘿」、「唬」、「哈」等嘶吼的口号，更能帮助宣泄工作或生活上的不愉快，在中医角度来看，是一种既能提升基础代谢率，又能疏泄肝气的好方法。

如果是年纪较大的长者，为了减少对关节的冲击力，在运动项目的选择上，则建议可以从快走、游泳、骑自行车等持续性的运动来挑选。特别是日常生活中尽量多走动，对健康就有很大的帮助。

「喜乐的心乃是良药」，保持乐观、心情开朗，可以说是防癌最有效的方法。

防癌建议6／保持好心情

从中医的角度来看癌症肿瘤，其实是一种「内伤」累积，而非「外感」。这样说或许很抽象，西医的角度认为，引起癌症发生的原因主要与遗传基因、病毒感染，或是与荷尔蒙的变化有关。

但若从中医解释，癌症则是从内部引起。中医的内部指的是气血运行差，导致肝郁气滞，即情绪系统、自律神经系统不协调等因素。中医临床就发现，罹患头颈部癌症，除了口腔癌以外，大部分的患者脾气都不好，总是对家人大呼小叫，在中医的理论里，这都是「心肝火旺」导致。正如俗语说的好：「喜乐的心乃是良药」，保持乐观、心情开朗，可以说是防癌最有效的方法。

防癌建议7／正气够百邪不侵

中医里指的正气，是人体对疾病的抵抗能力，也就是现代医学所称的免疫功能。至于该如何提升正气，简单来说，就是让自己该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，维持正常、规律的生活形态。并且尽可能维持均衡且丰富的饮食习惯，摄取多元、多样化的营养素，不必要很刻意为了养生，勉强自己吃不喜欢的东西，让自己不快乐而本末倒置，就是培养正气的关键。

【中医师小叮咛】：

除了叮咛大家谨记以上7大建议，做好自身保健外，赖睿昕中医师也提醒，定期接受健康检查，并于身体出现异状时不讳疾忌医，积极寻求专业医师、中医师的协助，都是有利健康、杜绝癌症夺命的重要法则。