春季是长高的黄金季，家长怎么帮助孩子长高？让娃身高蹭蹭往上窜

文 | 小书虫妈妈

春天到，万物生。世界卫生组织的一项研究表明，每年的3~5月份，儿童身高增长值最高，是9~11月身高增长值的2~2.5倍。尤其是5月份内可长高7.3毫米，长得最慢的是10月，只有3.3毫米。

我和老公都是南方人，夫妻俩个子都不高，老公身高173CM，我身高只有158CM，我们都希望两个孩子能突破遗传身高，多长高几厘米。

春季是孩子长高的黄金季节，我应该如何抓住这个长高关键期，帮助孩子长高呢？经常咨询熟悉的儿科医生外，我还查阅大量的相关资料，对孩子长高的问题有了比较深入的了解。下面和大家说说，我是怎么做的。

了解孩子长高的几个关键期

我家两个孩子，正处于不同的生长期，为了帮助他们长高，首先要了解孩子的身体正处于哪个阶段。经过查阅专业的书本后，我了解到孩子一生中，有4个长高关键期。如果家长能在这几个关键期，拉孩子一把，孩子的身高会如雨后春笋般蹭蹭地往上窜，多长几厘米也是轻而易举的事。

①婴幼儿期

宝宝出生的时期，大多数都是50CM左右，3岁之前，是宝宝身高变化最快的阶段，可以说是一天一个样了。这3年时间，大多数宝宝能长高45CM左右。如，我家大宝，出生时身高52CM，3周岁时，身高已经达到102CM，比出生时长了50厘米。

②基础期

4~6岁，孩子进入了生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段，这个阶段的孩子每年平均长高5~7厘米左右。我家二宝正处于这个阶段，去年长高了7厘米，希望今年能突破，能长高8~10厘米。

③猛增期

女孩子在10~12岁，男孩子在12~14岁时，进入身高猛长期，这时候孩子的身高蹭蹭往上长，年增长速度可达7~8厘米，快的可以达10~12厘米。我家大宝去年刚满12岁，一年长了10厘米，对于这个数字，我还是比较满意的。专家说，这个阶段至关重要，会决定孩子未来身高的走向，家长一定要把握好，帮孩子“助攻”一下。

④冲刺期

女孩子在16~23岁，男孩子在17~25岁，由于骺（hóu）软骨还未愈合，是长高的最后冲刺阶段。如果你家孩子正处于这个年龄段，可以帮助孩子再冲一冲，能多长一点也不错。

怎样帮助孩子长高

对孩子长高的4个关键期详细了解后，我下一步就是如何帮助孩子长高。现在刚好进入了春季，是孩子长高的好季节，我要好好把握好，帮助孩子“添砖加瓦”。下面是我的具体做法，供朋友们参考。

（1）保证丰富的营养

我很注意孩子的饮食，选择营养丰富、容易消化的食物，每餐做到荤素搭配。现在春天，我会给孩子选择一些含钙量丰富的食物，保证每日钙的摄入。如：牛奶、虾皮、海带、鸡蛋、芝麻、豆腐等。

除了选择含钙量高的食物外，我还注意均衡搭配，给孩子补充蛋白质类食物，如：瘦肉、鱼肉、鸡肉等，还有保证每天有新鲜蔬菜和水果。

我认为在这个阶段，能做到均衡搭配，科学饮食，是保证孩子长高的一个很关键的条件。

（2）保证充足的睡眠

睡眠有利于宝宝的生长发育和智力开发，还能促使宝宝增进食欲，增强抵抗力。研究发现，绝大部分的生长激素是在夜间熟睡的状态下分泌的。生长激素有两个分泌高峰：夜间11点和清晨6点。越能抓住这两个分泌高峰，对孩子身高生长就越有利。

在这个增高的黄金季节，我要保证孩子的充足的睡眠，提高他们的睡眠质量。大宝现在学习任务重，一般要在九点左右才能完成作业。我会让他完成作业后，自由放松30分钟左右，十点前上床睡觉。

二宝还在读幼儿园，学习相对轻松，我会让她八点半左右上床，讲20分钟左右的睡前故事，然后开始睡觉。一般她能在9:15分左右，便可以入睡，到10点左右已经进入深睡眠状态。

（3）保证适当的运动

合理的运动可以给予骨骼适度的刺激，提高生长激素的分泌。研究发现，人体运动20分钟后，生长激素的分泌会比运动前增加，但血液中较高浓度的生长激素一般只持续20分钟左右，之后再继续运动，生长激素也会下降。

根据这个规律，我让孩子做运动的时候，一般时间都是在30分钟左右。尽量选择能促进孩子身高发育的运动，如：跳跃、变速跑步，摸高，打篮球等。避开不利于孩子身高增长的运动，如：举重、投掷、频繁跪地的舞蹈等。

（4）养护好孩子的脾胃

专家说，脾胃好的孩子，更容易长个子。这是因为孩子的脾胃好，营养吸收就会好，有了充足的营养，孩子自然就长高。为了养护好孩子的脾胃，我平时是做好以下这些生活细节。

【不让孩子吃生食】

平时，我一般不让孩子吃生食。因为生食，没有经过高温蒸煮，会带有不利于身体健康的细菌。如：半生不熟的牛羊肉，海鲜，鱼片等，可能携带有大量对人体有害的细菌。因此，我给孩子吃的东西， 一定要煮熟，特别是肉类。

【不让孩子吃外面的熟食】

我很少买外面的一些熟食给孩子吃，因为这些食物有的食材不够新鲜，有的制作方法不够健康，多吃会伤到孩子的肠胃。我喜欢每天到市场，买新鲜的蔬菜，肉类，回家自己煮给孩子吃，保证每天的饭菜卫生又营养。

【合理搭配主食和副食】

合理搭配孩子的主食与副食，以保证营养的全面与均衡，促进孩子的健康成长。我是这样去做的，主食在一定时间内变换不同的花样，如：米饭、粥、面条、面包等。副食保证食品的质量，尽量选用新鲜的肉类、蛋类与蔬菜，这样做出来的食物味道鲜美可口，孩子爱吃又不会伤害到稚嫩的肠胃。

我平时除了关心孩子的营养、睡眠、运动外，还特别留意孩子的情绪变化，一旦发现孩子有异常，我都会及时帮助他们解决，缓解不愉快的情绪。希望通过我和孩子的共同努力，娃身高蹭蹭往上窜。

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