许多新手都出现过此类问题，做了很久的肱二头肌弯举动作，可就是不见肱二头肌增长，这是因为你不知道如何做弯举动作，不知道在弯举时如何充分刺激肱二头肌。
弯举的动作相当简单，怎么会不知道如何做呢？原因就是因为动作如此简单，其中的小细节才会让训练效果产生巨大的差异。
这个小细节就是弯举动作的起始姿势。
一、什么样的姿势才是最佳的弯举起始姿势？
1、身体直立，脊柱中立位，保持颈、肩、臀、膝盖在一条直线。也意味着任何的前倾后倾都不是最佳的。
2、肩膀下沉，也意味着肩胛骨向下向内旋转，如果你能在运动中始终保持，你可以体会下肱二头肌的刺激。
3、在使用直杆时，手臂垂直，肘尖应该尽可能垂直向后（EZ杆除了肘部以外其他相同）。
二、具体要求
详细解释一下，上述的最佳弯举起始姿势的具体要求。
1、在没有进行弯举起前，先让身体处于紧张状态
弯举虽然是训练肱二头肌的动作，但身体的各部位也需要满足正确的弯举要求，保持身体处于紧张状态。
2、让肱三头肌紧张
虽然是肱二头肌的训练，但在起始位置，先让你的肱三头肌紧张，这能够增加弯举的范围，别小看这一点点距离，随着训练的时间增加，这会增加足够的刺激程度。
记住，肌肉被最大化拉伸，也意味着会最大程度的招募肌纤维，收缩肱三头肌，拉伸肱二头肌，也意味着增加肱二头肌的招募。
3、收紧腹部
收紧腹部，并不是吸肚子，这完全两个概念，同样，感受下在厕所大号时，腹部用力的感觉。收紧臀大肌，让你的脚趾试图抓牢地板。
所有这些起始动作，都是为了弯举时创建一个超级牢固、稳定的基础。身体越稳定，也越容易招募到你的目标肌群。
现在可以开始做弯举动作了。
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