专家：预防癌症从改变“生活习惯”开始

定期锻炼是降低癌症风险的最有效方法之一

癌症筛查被认为是抵抗各种形式癌症的最佳“预防”形式。但早期诊断与预防是不同的，而且癌症筛查是弊大于利的，不能把希望寄讬于这项检查。

我相信绝大多数癌症都可以通过严格执行健康的生活方式和策略来预防的，其中包括：

1、吃真正的食物，避免加工食品和糖类（特别是加工过的果糖）：所有形式的糖都会对健康产生不利影响并促进癌症，然而，果糖显然是最有害的食物之一，应尽可能避免。减少非纤维碳水化合物，而应该吃大量的新鲜有机蔬菜和优质来源的脂肪，如：鳄梨、生黄油、种子、坚果和生可可豆。

2、睡前至少3小时要停止进食：证据表明，在细胞中的线粒体不需要食物时进食，线粒体就会泄漏大量的电子，这些电子会释放反自由基，这些自由基又会反过来破坏线粒体及核DNA。还有证据表明，癌细胞都含有受损伤的线粒体，所以你最好不要在睡觉前吃东西。

3、优化维生素D：维生素D几乎影响身体的每一个细胞，是自然界最有效的癌症战士之一。维生素D实际上能够进入癌细胞并引发细胞凋亡（细胞死亡）。如果患有癌症，维生素D水准应保持在70至100ng/ml之间。维生素D与所有的癌症治疗方法都有协同作用，而且没有任何副作用。

4、限制你的蛋白质摄入量：较新的研究强调了mTOR途径的重要性，当这些途径活跃时，癌症生长加速。为了降低mTOR途径的活跃性，我相信将蛋白质限制在每千克瘦体重（lean body mass）1克蛋白质，或者每磅瘦体重大约不到半克蛋白质，对一般人来说，这个数字应该在每天约40至70克蛋白质，大多数人每天需要的蛋白质不会超过这个数值。

5、避免未发酵的大豆产品：未发酵的大豆富含植物雌激素，也称为异黄酮。在一些研究中，大豆似乎与人体雌激素有协同作用，从而增加乳腺细胞增殖，导致基因突变的机会增加。

6、提高胰岛素和瘦素受体的敏感性：最好的方法是避免糖和谷物，并将非纤维碳水化合物限制在每天100克以下。同时确保锻炼身体，尤其是高强度间歇训练。

7、定期锻炼：锻炼减少癌症风险的主要原因之一是它会降低胰岛素水准，是降低癌症风险的最有效方法之一；还有人提出，运动可以引发细胞凋亡（程序性细胞死亡），导致癌细胞死亡。因为运动有助于降低雌激素水准，这也解释了为什么运动似乎对乳腺癌特别有效。最后，运动还可以增加线粒体的生物效能，这对抗癌是必不可少的。

8、保持健康的体重：当开始适合您的营养类型和锻炼时，体重自然会得到控制。减少多余的体脂是很重要的，因为脂肪会产生雌激素。

9、每天喝一夸脱的有机绿色蔬菜汁：可查阅浏览https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/13/benefits-of-juicing.aspx。请看榨汁说明，以获取更多详细信息。

Omega-3缺乏症是癌症的常见潜在因素

10、获取大量高品质的动物性omega-3脂肪，如磷虾油：Omega-3缺乏症是癌症的常见潜在因素。

11、使用姜黄素：这是姜黄中的活性成分，在高浓度下可以非常有效的辅助治疗癌症，现已证明，它在预防乳腺癌转移方面具有重要的治疗潜力。重要的是要知道姜黄素通常不能很好的吸收，所以在这里，https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/03/02/curcumin-benefits.aspx。提供了姜黄素的抗癌机理和几个提高姜黄素吸收率的技巧。

12、避免饮酒或至少每天限制酒精饮料。

13、尽可能避免电磁场，即使是电热毯也会增加患癌症的风险。

14、避免合成激素替代疗法，特别是当你有乳腺癌的危险因素时。乳腺癌是一种与雌激素相关的癌症，根据发表在国家癌症研究所杂志上的一项研究，女性的乳腺癌发病率随着雌激素替代疗法的减少而下降。使用口服避孕药的年轻女性也存在类似的风险。避孕药也是由合成激素组成的，与宫颈癌和乳腺癌有关。如果您正在经历过度的更年期症状，请考虑使用生物来源相同的激素替代疗法，这种激素与人类产生的激素分子相同，所以不会对您的身体造成严重的破坏，是一个更安全的选择。

15、避免使用酚甲烷（BPA）、邻苯二甲酸盐和其他异雌激素，这些类似雌激素的化合物与乳腺癌风险增加有关。

16、确保你没有碘缺乏，有证据证明，碘缺乏与某些形式的癌症有关。《碘：为什么你需要它，为什么你不能没有它（Iodine:Why You Need it,Why You Can’t Live Without it）》一书的作者布朗斯坦（David Brownstein）博士，就是“缺碘导致乳腺癌”理论的支持者。碘具有强大的抗癌特性，并已被证明会导致乳腺癌细胞和甲状腺癌细胞死亡。自从我采访布朗斯坦博士以来，我一直在研究碘，因为我相信他所说的大部分内容，但我不认同他建议的摄碘量，我认为他建议的摄碘量较最佳量高出5到6倍。

17、避免炭化肉类，因炭或火焰烤肉与乳腺癌风险增加有关。已经发现，淀粉类食品在烘烤、烧烤或油炸时会产生致癌物质－－丙烯醯胺，从而增加癌症风险。

（资料来源：https://wisemindhealthybody.com）

这篇文章是由《纽约时报》畅销书作家Mercola博士带给您的，如需更多有用的文章，请立即访问Mercola.com，并获得免费的控制您健康的电子书！