长寿既不是“多”运动 也不是“勤”喝水 要长寿只需一个“字”

长寿的话题一直是人们比较关注的话题，有人说长寿要多运动，有人说长寿要多喝水，还有的人说需要心情好，甚至有的人要说长寿要饮食健康，这些话说对也对，说不对也不对，为什么呢？今天就听小编来说说长寿！

长寿既不是“多”运动，也不是“勤”喝水，要长寿只需一个“字”

多运动不一定能长寿！

这是因为人的身体是有差异的，而且很多人上点年纪或多或少都有一点慢性病，有很多病是不宜多运动，而是需要适度的运动的。如果运动量过大，一旦超过人体的承受能力，那么可能会使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在大量的运动的时候，不注意这个度的话，一旦过度了可能会发生急性肾衰竭、运动性贫血、关节遭到磨损、引发心脏疾病等等的风险相应的就会增加，那么想要长寿可能有点困难。那么怎样的运动才是合适的呢？

一般来说如果在运动中感觉自身心跳异常加快，停止运动也不能恢复，还伴随有心悸，胸闷，头晕等出现的情况说明运动已经过量了。一般来说想要长寿，最好是坚持一些迟缓性、持续性的运动为宜。

勤喝水不一定能长寿！

大家都说勤喝水有利于身体健康，可以润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去特别水润，而且还能够通过尿液排出体内不少毒素，从而预防许多疾病。同样的道理，喝水也是要讲究方式方法以及喝水量的。有科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康的人每天需要补充2000ml左右的水分就可以维持机体的运转。但是呢这2000ml水也包括了食物所含的水分，这也是为什么很多不爱喝水的人一天都可以不喝一杯水的原因。除掉食物所含的水分，那么我们就不能再喝2000ml的水了，粗略估算一下，我们大概从食物中每天可以获得1000～1200ml水分，那么我们只需要额外的再喝800-1000ml的水就足够了，那么这样下来一天5杯水就可以了，上午2杯，下午2杯，晚上1杯水。喝水太多的话使得体内水分潴留过多，会导致细胞内水含量过多而引起细胞功能紊乱，同时引起体内电解质紊乱。这种情况那些有肾病，或多尿少尿的人尤其是要注意，喝水太多还会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。

从上面不难看出想要长寿最关键的是需要一个“度”字，什么事情都不能做的太过了，长寿也是如此。除了在运动和喝水方面要掌握一个度之外，这个度还表现在以下几个方面：

睡眠要有度

大家对熬夜的危害知道很多，但是睡眠不是多多益善，如果睡得太多也是不利于长寿的，如果在你已经疲劳缓解之后继续入睡的话，反而会加重身体的负担，特别是心肺的负担，另外还可能使得血液循环不能到达四肢，消化系统迟滞导致胃酸长时间滞留，会引起胃病，气虚，肌无力等。一般来说一天保持8小时的深度睡眠是最好的，这个数值跟年龄有关，正负1-2小时比较合适，也就是说小孩子每天可以睡10小时，老年人能保持6个多小时的深度睡眠也是比较不错的。

吃肉要有度

多吃肉可能容易造成肥胖，那么不吃肉呢？不吃肉对身体也是不好的，肉里含有脂肪,蛋白质等,可以补充能量,如果不吃肉，那就意味着这些东西的缺失，时间长了，免疫力、生殖能力和耐力都可能会下降，因此在吃肉的这个问题上要掌握好这个度，最好是吃越小的动物肉越好，并且是颜色浅的肉类营养成分好。那么日常生活中的最佳肉类首先是虾肉、鱼肉、鹅肉、鸭肉、鸡肉，其次才是羊肉、猪肉和牛肉。而且跟蔬菜相比来说这个比例最好是3:7也就是吃肉三分，蔬果7分。

情绪要有度

大家都知道忧伤、生气、郁闷，等负面情绪会影响身体健康，而快乐的情绪有利于长寿，人在快乐的时候，身体的各个器官都处在积极的工作状态，体内激起一种活力，血液循环也随之加快，皮肤获得更多的营养。情绪变换，会影响生理状态，自然就会影响细胞组织的健康。但是如果情绪变换太快也是会影响健康长寿的，比如一个人如果长期喜怒无常，遇事容易大喜大悲，那么很容易造成意外的，尤其是有三高等慢性病的人更要注意，而做到心理平衡的话，那么你离长寿也就近了一半了。

夫妻生活要有度

夫妻生活过频过少也是不利于健康长寿的，适度、愉悦的夫妻生活不仅可以是两个人感情的润滑剂，而且对双方的身体健康多个方面都是很有益处的，比如皮肤、睡眠，细菌防御、压力、疼痛、以及信心等方面，而如果夫妻生活过频的话，会使得体质变差，腰肌劳损，夫妻生活质量下降，满意度降低等危害；夫妻生活没有或者过少那么夫妻感情肯定会受到影响还可能影响到夫妻器质病变，以及睡眠情绪等等方面。那么保持怎样的频率比较合适呢？

有调查发现，成年人如果每星期有两次以上夫妻生活的人，其免疫系统能得到强化，不易被感冒病菌等感染。而每星期夫妻生活次数在3次以上的人，与夫妻生活少于3次的人相比，至少显得年轻10岁。当然这个数值没有一个硬性的规定，因为有年龄，还有一外部环境等等都有关系，一切其舒适度以及第二天不疲劳为度。