“夏木已成阴，公门昼恒静。”5月5日,是夏季第一个节气立夏长春市中医院结合党史学习教育活动和“我为群众办实事”实践活动传播科学理念，消除养生误区。
立夏时节阳气旺于外，心气旺盛所以养生之道，在于养心从初夏开始应合理安排作息时间补充营养物质,那么如何正确养生保健呢长春市中医院治未病中心专家为您揭秘。
起居调养
晚睡早起，重视午休,进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力，健康的午睡以15～30分钟最恰当。
饮食调理
清淡饮食调脾胃，多吃“苦”降心火,立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，油腻辛辣的食物要少吃。吃油腻的食物，很容易上火，造成身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
中医认为，苦味入心，苦味食物具有祛湿、清凉解暑、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。例如生菜、苦瓜、芹菜、苦笋、莴苣等，还有食药兼用的干鲜类果品，如莲子心、薄荷叶、苦杏仁等。
情志调摄
重视“静养”、戒怒戒躁,中医认为，夏气与心气相通，所以要特别重视“静养”。尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，应该保持愉快的情绪。平时可多做一些文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。
运动保健
合理运动、适当饮水,立夏时节，选择的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。运动的时间宜选择上午6点～8点或者下午4点～6点之间运动。
立夏推荐养生药膳
五汁饮
【原料】鲜莲藕、鲜荸荠、甘蔗各500克，梨两个（白梨、沙梨、秋子梨均可），鲜白茅根250克。
【做法】把以上食材清洗干净、切碎、榨汁。每次饮用1小杯，1日饮3～4杯。（亦可把上述食材，加清水3000毫升，煎煮1小时，取汤饮。）
【功效】五鲜合用，有良好的清热生津、凉血润燥、和中消积的功效。
莲子松仁玉米
【原料】甜玉米半罐，煮熟莲子40粒，松子仁70克，黄瓜丁50克，枸杞子30粒，水淀粉小半碗，小葱10克，白糖20克，色拉油、食盐适量。
【做法】锅烧热放一点点油润一下锅，倒入松子仁，用小火将松子炒到微微变色，盛出备用；再放入少量色拉油烧热放入葱花、玉米、莲子、黄瓜丁、枸杞大火炒均匀；放入炒好的松子仁和盐、白糖炒均匀；最后放入水淀粉勾芡即可。
【功效】有清心养神、暖脾健脾、益智健脑的功效。
【来源：中医院】
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