衰老始于肠道！坚持做7件小事 肠道会返老还童

肠道，一个生活中您经常听到的身体部位，它主要可以分为小肠、大肠以及直肠三部分；生活中经常听说的关于它的疾病主要有炎症性肠病、肠道易怒综合症、大肠息肉、肠梗阻以及大肠癌等。对于肠道来说，更需要我们在生活中去关注和保护；调节肠道功能，从您从生活点滴做起；仅以些许文字与您共聊肠道健康的知识。

肠道容易出现的一些“衰老”信号，请您对号入座：

食欲不振：

食欲不振应该是生活中最常见的一种肠道“反射”问题，特别对于儿童而言；食欲不振主要是由于肠道的消化、吸收和运动功能出现障碍所导致发生的；除了这个以外，还有可能和药物反应和精神因素有关。

总是便秘：

“便秘”这个词语应该所有人都不会陌生，排便的习惯与大便的性状发生改变是“肠道出现衰老”的一个基础标志。正常、理想的大便颜色是金黄色或者黄土色；大便的较好状态是“半浮半沉”，不硬不稀。形状而言，栗子状的粪便是最典型的直肠型便秘，水状、泥状的大便则是因为消化不良或者腹部受凉所导致。

有的时候，您的脸上突然长出痘痘、皮肤还总是出现暗沉，加之口腔有的时候有异味，也都可能是由于便秘所导致的。

对于便秘而言，需要您调整靠谱的饮食习惯，增加膳食纤维、水分的摄入，偏向粗杂粮、蔬菜的摄入，促进肠道代谢。另外，没事的时候适当揉腹，促进肠道的蠕动，促进排便；适当运动，多喝水，养成良好的可以排便的习惯，从根本上解决便秘问题。

粪便的味道很臭：

动物性食品食用过多，很容易导致便秘出现恶臭的问题，一般情况下，如果粪便出现刺鼻的酸味且伴有腹泻发生，这很可能会由于发酵性消化不良所引起的；如果大便出现烧焦味，则很可能是小肠机能变差所导致的消化不良问题；如果是带有腥臭味道的焦油状粪便，则证明您的消化系统可能会有出血的状况。

当然，如果这样的情况很严重，请您各位就医治疗。

经常腹泻：

腹泻也是肠道问题当中常见的一种，可以分为急性腹泻和慢性腹泻。一般来讲，急性腹泻多是由于肠道细菌感染以及细菌毒素损伤肠道黏膜所导致；而慢性腹泻多是由于肠道相关炎症所导致。

总是出现“胀气”的问题：

身体在正常情况下会有一部分的气体，胃肠道中一般会存有100—150毫升的气体，发生胀气是由于肠道当中出现了多余的气体。

导致出现胀气的原因有很多，比如说吃东西的速度过快、吃了很多容易产气的食物；另外有些消化系统疾病也会导致胀气的发生，比如说慢性胃炎、结肠炎、消化性溃疡等问题。

坚持7个“优秀习惯”，您的肠道会更加年轻（健康）：

肠道也需要适当的休息，别让它累着：

生活中应该适当调节饮食，餐食七分饱，别总是让您的肠道工作，它也需要适当休息，这样更有助于排出肠道内的食物残渣。

养成靠谱的饮食习惯：

少食多餐，定点吃饭，培养肠道良好的工作习惯，如果无论您有多忙，一定要在日常生活中定时吃饭，或是三餐，或是五餐，培养良好的消化吸收习惯。

保证充足的饮水量：

充足饮水，才能保证肠道的正常代谢，才能更靠谱的预防便秘的发生；对于肠道而言，水分物质是它的催化剂，需要按时按量摄入，每日饮水要保证在1500—1700毫升，没事的时候多喝水，白开水是更优质的选择。

餐食中增加富含膳食纤维的食品：

只有膳食纤维的靠谱摄入才能促进肠道蠕动以及消化液的分泌，降低各类肠道疾病的发生几率，降低便秘的发生风险。

言于实际，每日需要摄入膳食纤维25—35克，主食增加粗杂粮的摄入，副食中保证新鲜蔬菜和豆类食品的摄入。

把控食品安全，注意肠道卫生：

关注肠道健康从卫生安全做起，食品在食用前一定要加热完全，煮熟后方可食用。

坚持运动，运动是肠道健康的催化剂：

每天保证30分钟以上的运动，促进您达成更优良的肠胃能力。

得病之后，请您拒绝滥用抗生素，请按照医生的嘱托用药。

“肠道健康关爱月”，希望您各位可以在生活中靠谱爱惜肠道，从生活点滴作为保护肠道健康。“肠”健康才能“常”健康。