世界公认10大长寿习惯和短命习惯 你有几项？

经常吃水果、蔬菜，不仅能补充营养素，还能改善心理状态，预防疾病。

最近有一份《世界公认的10大长寿习惯和短命习惯》在网络上公布了，对照一下，自己究竟有哪几项上榜了呢？你的选择是什么？一起来看看吧！

10大长寿生活习惯

第1名：每天都要吃绿色蔬菜

经常吃蔬菜、水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

第2名：每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％。

第3名：一周至少走7小时

美国《自然》杂志一篇报导指出：60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，则可降低20％乳腺癌罹患率。

第4名：每周保证一条鱼

鱼肉中含大量的Omega－3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力，最好每周能保证一条鱼。但要注意，是“非油炸鱼”。

第5名：少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现：红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、肾病、肝病、阿尔茨海默病。

第6名：做游戏挑战记忆力

经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可以让我们的脑部得到更多血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

第7名：多做家务

家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力够好。将家中物品收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻练大脑都有好处。

第8名：把坚果当零食

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低罹患心脏病的风险。

第9名：多跟别人聊天

聊天是一个动脑的过程，老年人和人交流的过程也是锻练反应和语言能力的脑部训练。

第10名：晒晒太阳

晒太阳要避开阳光正强的时间，建议大家在上午10点前、下午3点后，每天晒30～60分钟的太阳。

10大短命生活习惯

第1名：缺乏运动

常坐不动、以车代步的人会由于缺乏运动和应有的锻练造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。

长时间缺乏运动，会导致机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。此外，现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病，更和缺乏运动有十分密切的关系。

第2名：跷二郎腿

双腿长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其他疾病。腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。

男性长时间跷二郎腿，压力增加，前列腺的血运受到明显影响，分泌功能会下降，恐导致疾病发生。

女性跷二郎腿虽不会引起像男士那样的问题，但是易罹患盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

第3名：连续使用电脑3小时以上

目前中国约300万名青少年脊柱侧弯患者，且20个中学生就有1个患有脊柱侧弯，比例很高。

一项研究指出：每天连续使用电脑超过3小时，就会有81.6％的人患脊柱侧弯。

第4名：喝水太少

正常来说，人体每天要摄取2000c.c.左右的水来补充身体的水分，使得身体能正常代谢和运动。如果喝水少的话，就会导致身体缺水、干燥。

第5名：用力排便

便秘，排便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管疾病的意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第6名：爱喝冰镇饮料

冷饮进入身体后很容易刺激胃肠道，甚至引起腹痛和腹泻。（图片来源：Adobe Stock）

冷饮进入身体后很容易刺激胃肠道，引起血管的收缩、黏膜缺血，造成痉挛性的疼痛，甚至腹痛和腹泻。还可以加重胃肠的贫血，尤其是在运动后，如果饮用冰凉的饮食会刺激胃肠道，加速血管的收缩，加重贫血。

还有可能会引起心绞痛，这主要是对老年人，喝冰水、冰饮料恐导致胃肠不舒服，也会引起脑血管的痉挛，从而引发心绞痛，所以老年人一定不要喝冰水。

第7名：上厕所玩手机

上厕所玩手机或看书，会分散注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生瘀血，久之会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

第8名：弯腰搬重物

直接弯腰搬东西万万不可取，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出来，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后使症状加重。

第9名：沉默寡言易躁易怒

研究指出，多数癌症患者是内向型的，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但是又易躁、易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。

这种心理上的冲突、抑郁，可能会引起心理功能紊乱，进而引起生理功能紊乱和障碍，使抵抗力和免疫功能下降，癌症细胞得以乘虚而入。

第10名：身体异常信号不重视

根据调查，香港男士平均寿命最长，有一个原因就是他们非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做一些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。