夜晚排毒小秘诀 选对“时间”睡觉很重要！

早、中、晚餐有规律的进食，对身体健康很有帮助。（图片来源：Adobe Stock）

大家都知道，夜晚睡觉能够排毒，但是熬夜已经成了很多年轻人的正常情况了，所以了解人体排毒时间，选对时间睡觉就更重要了，一定要重视起来，毕竟人的一生中，约1/3的时间是在睡眠中度过的，直接关系到人的生存质量和生活质量。

健康睡眠时间表

1、子时（23：00～1：00）胆经最旺

我们要平躺在床上睡觉。

中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现，胆汁需要新陈代谢，人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

凡在子时前1～2小时入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后，盐分浓而晒成盐一般，导致结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫“凡十一藏皆取于胆”，取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，这是为什么呢？因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

2、丑时（1：00～3：00）肝经最旺

我们要在熟睡的状态下。

“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3、寅时（3：00～5：00）肺经最旺

这是养肺的好时机。

“肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈，一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管它，以便充分咳出肺之废气。

4、卯时（5：00～7：00）大肠经最旺

这时早起活动一下方便排便。

肺气足了才有大便，“肺与大肠相表里”，肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

提高睡眠质量的方法

1、养成良好的饮食习惯

睡觉之前喝一杯热牛奶，能够提高睡眠质量。（图片来源：Adobe Stock）

早、中、晚餐有规律的进食，对身体健康也是有帮助的，晚餐对于睡眠能带来比较大的影响，所以晚餐不要吃太多，不然可能会给胃造成负担，影响睡眠。睡觉之前不要喝太多的水，容易频繁起夜，影响睡眠质量。可以在晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，能够提高睡眠质量。

2、睡前1小时的放松

睡觉之前就不要做剧烈的运动了，否则容易影响到睡眠质量，让人们出现失眠的状态，而且还会出现失眠、多梦的情况，在睡觉之前的一个小时，应该让大脑进入一个放松的状态，不要想太多的烦心事，可以选择洗一个热水澡或泡脚来进行休整，让身体更好的放松，提高睡眠质量。

3、坚持规律的作息时间

有规律的作息时间是非常重要的，可以保证身体健康，提高睡眠质量，让工作不受到影响，因此晚上应该在11点之前进入深睡眠状态。中午如果有条件的话，可以有一个小时的午休，对身体也是有帮助的，但是对于那些工作繁忙的人来说，没有午休的时间，那么晚上就应该早点休息。

可以帮助排毒的食物

1、海带、黑木耳等菌藻类食物

大多数的菌藻类食品都含有含有大量的植物胶原成分，能够有效促进人体内废物排出，清洁肠道。

2、全谷食物

如：燕麦、糙米等全谷食物，其丰富的水溶性膳食纤维能够有效地降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，另外，这类食物的营养也很丰富，和一些粗粮搭配食用，能够改善它的口感，使营养价值更上一层楼。

3、十字花科蔬菜

西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中，含有一种特殊的植物化学物质——异硫氰酸酯，这种物质具有很棒的清除人体肠道垃圾的作用。不过，这类蔬菜的营养成分在高温中容易造成流失，所以一般凉拌一下就可以直接食用。

4、洋葱

洋葱是一种富含低聚糖的食物，而低聚糖可以为人体肠道内的益生菌补充养分并刺激其生长繁殖，从而可以更有效的抑制人体肠道内致病菌的数量。此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。

5、大蒜

大蒜中特有的大蒜素是一种很强大的抗菌物质，有活化细胞、加快肠胃蠕动、促进人体新陈代谢，以及缓解疲劳的作用。一般大蒜生食会比炒熟食用营养价值更高一些。

6、豆类

豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，对预防便秘和降低结肠癌的发病率有很显著的效果。豆类中还含有丰富的能够高效率分解油质的卵磷脂，从而起到促进人体内脂肪代谢的作用。

此外，水是人体进行新陈代谢的重要参与物，所以人们在日常生活中必须坚持每天一定量的白开水的摄入。在水中加入一点蜂蜜饮用，有润泽肠道和美容养颜的作用。当人体出现肠道不适时，饮用一些盐水也有很好的杀毒灭菌效果。