5位顶尖心脏专家的独家护心秘方！学会了 心脏健康一辈子

心脏是人体内的发动机，身体所有的功能，都需要心脏泵血来维持。

但是，国家心血管病中心发布的报告显示：我国心血管病患病率处于持续上升阶段。目前，每年我国心脏性猝死发病人数超过54万，相当于每分钟约有1人发生心脏性猝死。

当心受到伤害，还谈什么健康？心脏是人体的“发动机”，保护心脏，很重要！赶紧收好下面5位国内顶尖心脏专家的独家护心秘方，学会了，受益一辈子！

张澍：把控制体重排在保护心脏首位

▲张澍，医学博士，博士生导师，全国政协委员，中国医学科学院阜外心血管病医院内科管委会主任，心律失常中心主任。

对多数人来说，心脏出些不大不小的麻烦，是在中年之后。比如偶尔的早搏，或者稍微运动过一点，就变得心跳加快、心律不齐。

但张澍主任认为，虽然毛病多表现在中年之后，却应该从年轻时候开始重视它。

“应该说，每个年龄段都有必须知道的问题。”张澍主任说，年轻人身体好，却也不能全然逃脱心脏病的威胁，而且一旦赶上，多半就是危及生命的急症。

对于张澍主任来说，一直以来，最在意的就是控制体重。超重带来的问题很多，像心脏病等，可谓影响很广，且后果严重，所以不得不引起重视。

张澍主任减肥的方法很简单，控制饮食，少吃肉等食物。

英国伦敦帝国理工学院公共卫生学院流行病学专家卡米尔拉萨尔博士发现，食物中有70%源于植物的人，死于心脏病的风险要比吃了更多肉食（仅有45%的食物来自植物性饮食）的人低20%。

徐亚伟：果蔬餐餐有，水杯不离手

▲徐亚伟，同济大学附属第十人民医院大内科主任、心内科主任、主任医师、教授、博士生导师、美国心脏病学院院士、同济大学临床一系诊断学教研室主任。

徐亚伟院士非常推崇欧美人的饮食习惯：

早起先试喝一大杯牛奶或者纯果汁，平时会带平时会随身带一个水杯，以保证一天八杯水，中午时买一大盒蔬菜沙拉，既保证了一天钾的摄入，还有效避免了吃下过多的盐和脂肪。

1经常喝果汁

在办公室，徐亚伟院士手边就是水杯，抽空就喝两口。每次坐飞机，徐亚伟院士都会向乘务员要几杯纯的橙汁。

因为水果富含钾，尤其以纯橙汁和苹果汁为甚。果汁含有的钾元素能够维持盐分平衡，能够增强活力，是呵护心血管的好饮料。

美国加州大学戴维斯分校研究人员11日公布的一项最新研究成果显示，与常吃新鲜水果一样，常喝100%的纯果汁也可起到改善心脏功能的作用。

2离不开蔬菜

徐亚伟院士自己吃饭非常简单，饭盒里的肉菜几乎不碰。此外，徐亚伟院士可以少吃一两口饭，但蔬菜不能少。

多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

洪昭光：养心需要好心态

▲洪昭光，健康教育专家、原首都医科大学附属北京安贞医院副院长、心内科教授。

洪教授说，百岁老人很奇怪，生活方式和习惯五花八门，100个百岁老人有100种活法。

但所有百岁老人的共同点就是心态好。养生重要的是养心，心情舒畅了，您吃饭就舒心，也就吃得健康。

只要您心态好按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到九十多岁；相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也一样会死得早。

哈佛大学研究人员探讨了这种心理特点的对立面并得出结论认为，保持乐观心态或许有助于防范心脏病。

乐观似乎尤其关键，因为许多研究都发现，最乐观的人第一次心脏病发作的风险只有最悲观者的一半。

毛节明：能走多快走多快

▲毛节明，北京大学第三医院心内科主任、博士生导师。

“保护心脏不能太劳累，抽出一定的时间锻炼，这些我都知道，但是一样也做不到，说起来比较惭愧”，毛节明主任说，工作忙，压力大，这些对上班族来说是不能避免的。

因此护心还要找窍门，对心脏有好处的锻炼是快走，能为心脏提供充分的氧分，改善心脏功能。

由于毛节明主任平时没有固定的时间快走，于是他就见缝插针，只要工作时要走路，哪怕是走几步路，也尽量做到“能走多快就走多快”，在北医三院，大家都知道毛节明主任是“飞毛腿”。

心脏不管怎么说都是肌肉。走路加快了流经心脏的血液流速，有助肌肉保持完美的形状。快走还能促使血压下降，减轻动脉的负担，使血液里胆固醇的含量保持正常，很好的保护心脏。

马长生：吃饭限油盐

▲马长生，首都医科大学附属北京安贞医院心脏内科中心主任、主任医师、教授。

马长生主任在饮食上，对自己有着近乎苛刻的要求。碰到油大的菜，一律准备一碗白开水，把油涮掉一大半，才往嘴里放。可见他对于限油这一点，已经到了斤斤计较的地步。

据泰国《泰叻报》报道，油腻食品容易引发心脏病。多吃油会造成心脏病的发病风险。

食用高盐分的食物，可能引起心脏病。而且心脏病人很容易出现动脉粥样硬化以及心肌梗死的情况，所以多吃盐对心脏的健康会产生非常大的危害，为了避免心脏病的产生。

我们在饮食中一定要注意少油少盐，才能更好的保护心脏。