作者 ： 邓华锋
很多拳友习练太极拳多年，可能从来没有认真的去思考什么是太极，什么是太极拳。在学习的过程中也没有系统性、科学性的循序渐进的学习太极拳，一开始就学习套路，然后不停的学习套路，这与传统的太极拳练法是相悖的。
作为太极拳爱好者，先要分清三个方面，太极拳在目前有三种情况存在：第一种是传统的太极拳；第二种是学院派太极拳，即竞技太极拳；第三种是公园常见的大爷大妈体操式太极拳。当我们学习太极拳时，我们要定位清楚自己想要学习哪种？适合哪种太极拳。
本次分享四个方面：
一、正确认识太极、太极拳；
二、学习太极拳从哪里开始；
三、太极拳中的一二三指的是什么；
四、学习太极拳具体操作从什么地方开始。
从思想理论意识上提高高度去认识太极拳，然后以思想去指导我们的练习。
我从事太极拳18年的学习，我以自己的学习与感悟，跟大家讲述我所理解的太极。太极是一种关系，太极是一种客观存在的、平衡对等的和谐的关系。太极是人与人、人与自然的关系。太极只是一种关系，我们如何去正确的处理这种关系，就是在今后修炼过程当中所要具备的能力。太极拳是一种载体，是一种科学的表现形式，是我国独有的符合自然科学的身心运动，是太极的载体。练习太极拳是一个通过修行不断认知自己的过程，在修炼过程中会出现很多矛盾，是一个不断解决矛盾的过程。
关于太极拳，朱老虎老师说过：“不是我们修炼太极拳，而是太极拳在修炼我们”。练习太极拳是一种修行，是一个过程，把太极拳的每个阶段做好，结果必然是美好的。在太极拳修炼的过程当中，会碰到很多问题，会出现很多矛盾，我们要不断解决处理各种问题。问题分内外两种，内在的问题指的是我们的认识，我们的内心世界；外指的是我们的筋骨皮，我们的脏腑。我们只有在做到内外平衡的时候，我们才有可能把太极拳修炼的非常好。以上是我对太极的定义，我对太极拳的理解。
这是一个很大的话题。很多老师有各种不同的方法，各有各的特点，但是有一个东西是不变的。传统的太极拳一定是从根本开始，从核心开始。很多太极拳爱好者在学习时没有基本功，没有进行功法练习，就直接学习套路，这个也是一个时代的需求，我们不能去否认它。但是作为传统的太极拳爱好者，我们一定要从传统的方式入手，才能一步一步练习好。
我跟大家分享的是，如果是我教导学生，我会从哪里开始教导他，我会从太极拳的最高境界开始教授，从“四两拨千斤”开始教授。怎么才能可能从四两拨千斤开始呢？这是太极拳的最高境界。四两拨千斤是太极拳很高境界的表现，是一个检验的标准，很多人穷其一生也无法达到这个标准。从四两拨千斤这个话题开始，我会往前一步一步倒推太极拳的修炼过程。
如何才能四两拨千斤？小时候我们看打铁，都知道打铁还需自身硬这个道理。我们要做到四两拨千斤，首先自己得有千斤之力，自己得有筋骨之力。如果自己没有千斤之力，怎么做到四两拨动千斤。字面上的四两拨千斤是一个很理想化的状态，要得机得势。如果两个人在运动的时候，要做到得机得势，谈何容易。这种情况非常难做到，即使是太极拳的高手也非常难做到。绝大多时候是无法做到得机得势的。
在某个时间点上，当我们自身受到威胁，当我们的重心被破坏，我们该怎么办，我们是不是需要有千斤之力？作为一个太极拳修炼者爱好者，我们如何做到有千斤之力？拳论里面经常讲一个词：整劲。整劲是每一个人希望得到的东西，也希望在自己身上体现出来。其实整劲非常简单，整合资源，整合现有的资源，整合身上的东西。如果能整合自己身上的东西，就会有整劲，就会有千斤之力，就有可能做到四两拨千斤。
作者邓华锋
整劲是一个比较具体的东西，在今后的课程会具体讲解。整劲分两个方面，一是整合身上现有的东西，二是开发自身的潜能。其一：身上自有的东西是什么呢？一个躯干，两只手，两条腿。一个躯干是一张弓，两只手是两张弓，两条腿是两张弓。我们要做到五弓合一，五弓拉弦，五弓齐发。做到五弓合一，我们就会有整劲，因整体而得到的劲道，就是整劲。这种劲道在练习的时候，可以非常灵活，可以千变万化，可以排山倒海。其二：自身潜力的开发，大多数太极拳爱好者都不会去开发自身的潜能，这是一个非常痛苦的过程，是一个不断超越自己，不断挖掘自身潜能的过程。如果能够把自身现有的力量做到五弓合一，我们就具备了整劲，就具备了有千斤之力，就有可能做到四两拨千斤。所以太极拳练习从哪里开始？从四两拨千斤开始，往前推，推到具体的细节去落实。
我们在练拳的时候对照有没有做到五弓合一，有没有形成一个整体。练拳时候不要手是手，躯干是躯干。要动一起动，上下相随就是这个意思。练习的时候看自己是不是手动身动，是不是一起动，如果一起动，就是五弓合一。
现在很多太极拳爱好者在练习时，没有做到这个标准，都说太极拳不要用力，都说要放松。我想说的是，太极拳在初级、中级的练习当中，太极拳是一定要用力的。这个力用多大，用多少呢？要做到松而不懈、紧而不僵，自己能承受就行。所以太极拳是要用力的。
在道德经里面有“一生二、二生三、三生万物”，太极拳里面也是如此。太极拳里面的“一”指的是我们的躯干，上至百会，下达会阴，中间通过脊柱连接起来。躯干是最关键最重要的东西，躯干有尾闾（尾骨）有腰有背构成。尾骨起到一个什么作用呢，像一个发动机一样，像鲤鱼跳龙门里面尾巴一甩就起来了。
腰是起一个承上启下的作用，它不能去拧去扭去摆动它，好比一座桥一样（河这边到河那边一定需要桥）。很多太极拳练习者喜欢把腰扭来扭去，会损伤腰，通道会断掉，内气内劲劲道就不能传递到背上，形于手指。腰的作用是承上启下。腰的要求用一个字来描述是“束”，把它捆绑起来，不要乱动。都说虎背熊腰，背是一个及其关键的地方，需要贯通。当我们的劲力从下往上通过腰、背传递上来，传到两个肩膀，再形于手指。很多人的劲道发不出来，是背堵死了，没有贯通，没有通畅。
在躯干当中，有三条线，一条中轴线，两条副轴线。中轴线是从百会到会阴，是主导我们的重心所在。副轴线指的是肩井穴到胯骨，左右各一条。三条线始终在一个面上，要高度吻合。好比一扇大门，一开一关都有轴，大门中的轴不是中轴线，是副轴线。
在修炼太极拳的过程中，思想意识不提高，就没有指导思想，修炼的路就走不好。太极拳当中的“二”指的是两条腿，两条腿是两张弓。两条腿可以虚实变化，维持身体重心。我们的重心是不断变化的，从左至右从右至左，两腿是起一个虚实变化的作用。太极拳当中身体的重心不是固定的，是永远在变化的，根据需要进行虚实变化（阴阳变化）。腿分三节，根节、中节及梢节。根节里面有髋关节，髋关节是一个球形关节，起一个运化的左右。髋关节在太极拳当中非常非常重要，髋关节指的是整个盆腔、臀部这一块。要能开胯，要先能坐胯，坐胯之后才能开胯，开胯之后才能转胯，转胯之后才能变化，能变化才有用。
膝关节起到一个非常关键的作用。练拳稍微不注意就会对膝关节造成很大慢性损伤，膝关节在练习当中要做到里撑外裹，意气上领。很多练习者感到膝关节痛疼，这与练习方式不正确有关系。膝关节要做到里撑外裹，意气上领，配合坐胯，把上半身的重量通过坐胯传导到脚下。如果太极拳练习者在盘架子时没有做到劲从根起，膝关节或早或迟会出问题。
太极拳里讲“太极不动手，动手非太极”，就是说劲从根起，通过膝关节大腿的传达到胯骨的运化，通过腰的传达到背的运化，最后通过肩肘腕形于手指。这就是书中所说的“行气如九曲珠节节贯穿”。大多数太极拳爱好者在练习中没有注意到这个问题，都是以上半身在带动下半身，以手在领下半身。这样子运动量不大就还好，运动量大时间一长身体就容易出问题（就好比拔萝卜左右上下拧动）。
踝关节在太极拳练习过程中也是一个非常重要的关节，要做到放松。踝关节放松的话，脚掌才能放松，劲力才能入地，气息入涌泉沉入大地。其实踝关节放松是非常难练习的，可以采用左右摇摆、转动、走猫步的方式练习，让踝关节、脚掌尽可能放松。脚掌放松到什么程度呢，像一团烂泥巴一样，粘在墙上也不会掉，粘到哪也不会掉。踝关节是很多人忽略的一个地方，其实它非常重要。我们练拳是有靠山的，我们的靠山是大地，当身体松沉的时候，需要通过踝关节到脚掌到大地，然后大地再反弹回身体，再一路传达上来，就是我们讲的“行气如九曲珠，劲从根起，节节贯穿”，最后形于手指。
太极拳中的“三”指的是双手。双手的作用是运化，表现是千变万化的。这是太极拳当中的“一二三”，“一”是指躯干，躯干是最重要的地方；“二”是指双腿，通过双腿的虚实变化，传达至大地再反弹回来。“三”是指双手，双手根据实际情况去变化。练拳哪里很重要？“一”很重要，有了“一”才会有“二”，“二”也很重要（变化，运化），“三”也很重要，“三”是最后表现的形式。所以练拳的时候先练什么？练身法，练下盘的变化，练核心力量，练通道，练关节，最后表现于手（形于手指）。
最后讲一下五弓的问题。蓄劲如拉弓，发劲似放箭。弓有弓背、弓把。膝关节是弓背，踝关节和胯关节是弓把，弦是看不到的。在坐胯时踝关节松沉落地，膝关节有一定幅度的弯曲，这就是所谓“拉弓”。在发放时膝关节幅度会放大，这就是释放的过程。很多人说膝关节不能超过脚尖，这个其实不完全正确。
如果膝关节不够强壮，膝关节一般是不能超过脚尖，如果足够强壮，是可以超过脚尖的。还有就是胯关节能不能够松开。躯干而言，大椎穴这一块是弓把，命门靠上一点是弓背，尾闾是弓把，所以在练拳的过程中，有时候讲究吊裆提裆、含胸拔背，都是为这张弓做准备。一拉一放，一张一合，就是这个意思。双手而言，肘关节为弓背，腕关节和肩井这一块为弓把，一合一开。
练拳的时候要做到这五张弓齐备齐发。能不能一起拉弓，一起开弓，这个很重要。五弓合一用另外一个理论来说，就是外三合、内三合的问题。
从传统的练法来讲，会从基本功开始。基本功就包括猫步，猫步的作用是培养核心力量、身体的协调性、平衡能力、脊柱的弹性。猫步看似简单，其实非常有讲究，它分初级中级高级的练法，然后练习过程中有很多要求。基本功还包括站桩，桩法有很多种，包括踩单车，练韧带的力量。所以可以从基本功入手。从功法入手也可以，一般功法不会外传出来。功法一般会从整劲开始，就是五弓合一的问题。也有从开肩开胯入手的，这些都不矛盾。
当我们具备了一定的基本功和一定的基本功法的时候，再去学习拳架。拳架从哪里开始，是有讲究的。拳架并不是从第一招第二招开始，应从经典招式开始。任何拳法都有经典招法，会把经典招法单独拿出来形成一个单独体系，起到70-80%作用。比如陈式太极拳里面经典的招法——运手（不是云手），它代表运化、蕴藏、酝酿的意思。运手里面对身法有一定要求，比如身法中正，对胯有一定要求，比如胯要打开，膝盖要做到里撑外裹，踝关节以下要做到放松。
运手分为单运手和双运手，一般从单运手开始练习。运手又分正运手和反运手。单运手有左右运手，单运手里面具备了缠丝劲，就是一顺一逆的缠丝劲。运手又分定步运手和活步运手。定步运手又分弓步运手、虚步运手、丁步运手以及传统的马步运手。练习完单运手里面的正运手，就可以开始练习单运手里面的反运手。两个都练习完之后可以练习双运手，可以做双顺双逆的练习，也可以做交叉的练习。定步运手练习好之后，可以练习活步运手。能做活步运手的时候，说明身上的东西已经贯通了，所以一个运手不是那么简单，需要练习很长时间，甚至好几年时间。
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